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Psicologo Come Sceglierlo?

Ottobre 24, 2011/in Psicologo Chi è? Quando andare? Come sceglierlo? Il primo colloquio/by Valentina Bottasini

Come scegliere a chi affidarsi per la cura dei propri disagi di Ansia, Panico, Insonnia, Depressione?

Disturbi psicologici possono essere trattati da diversi professionisti, tra cui psicologi, psichiatri, medici di base. I medici di base frequentemente fanno una diagnosi del problema e possono prescrivere farmaci oppure inviano la persona da uno specialista della salute mentale.

Cercasi Psicologo. Come cercare lo psicologo?

La scelta di uno psicologo è un processo complesso. Frequentemente questa importante scelta avviene in un momento di forte difficoltà e confusione emotiva.

Molto spesso ci affidiamo a un professionista che ha già avuto in cura od ha in cura un amico, oppure a qualcuno di cui abbiamo sentito parlare attraverso il passaparola. In questi casi ci dimentichiamo però di chiederci se stiamo effettuando una vera e propria scelta basata sulle nostre esigenze oppure è una scelta effettuata da altri che hanno effettuato la selezione del professionista secondo criteri personali che non necessariamente coincidono con i propri.

La scelta di un nominativo consigliato non necessariamente è sbagliata, comporta infatti un economia di tempo nella ricerca, e può ispirare più fiducia in quanto già sperimentato e si è a conoscenza di più dettagli. Questi elementi seppur rassicuranti non garantiscono che il professionista davanti a voi sia necessariamente il più adatto alle vostre necessità.

Quindi se possibile effettuate una scelta tra uno o più psicologi per avere una reale possibilità di scelta basata sulle proprie esigenze.

Il passaparola, internet, le associazioni professionali ecc. sono tutti strumenti adatti alla ricerca di opzioni. Per la scelta un primo colloquio esplorativo è una scelta molto saggia da parte di chi ha intenzione di iniziare un percorso volto alla migliore comprensione di sé.

Un primo incontro offre la possibilità di conoscersi, di sperimentare e saggiare la relazione con lo psicologo che è un professionista, ma anche una persona con una sua individualità e soggettività, e come ben sappiamo dalla vita di tutti i giorni non sempre una persona ci va a genio a prima vista. È molto importante quindi conoscersi per testare se si viene a creare sintonia ed empatia, e quella sensazione di essere capiti ed accolti, elementi essenziale per iniziare un percorso psicologico condiviso.

Cerco Psicologo: Caratteristiche da considerare nella scelta.

A guidarvi nella scelta del vostro psicologo tenete in considerazione più fattori tra i quali:

Sentirsi a proprio agio con uno psicologo, è un elemento essenziale per la buona riuscita del trattamento. È consigliabile svolgere uno o più incontri per stabilire se si instaura una buona relazione.

Considerare la formazione e le credenziali. Si consideri la formazione del professionista e l’orientamento torico che utilizza. Considerare l’esperienza o competenza con il disturbo ( ricordiamo però che un accurata diagnosi da parte di uno specialista è preferibile ad un autodiagnosi).

Iscrizione all’ordine: Assicurarsi che lo psicologo sia iscritto all’ordine degli psicologi della propria regione (potete consultare l’ordine nazionale degli psicologi www.psy.it , oppure l’ordine regionale nel caso si tratti della Lombardia www.opl.it)

Esperienza. Leggendo il curriculum o la presentazione del professionista prestate attenzione alle esperienze lavorative e di tirocinio e in quali strutture sono state svolte.

Caratteristiche e tipologia di trattamento: Assicurarsi di aver compreso l’approccio di trattamento che verrà utilizzato e le caratteristiche del percorso di cura come la lunghezza, le procedure, la frequenza, la durata delle sessioni, e la durata complessiva prevista per il trattamento. Informatevi se in caso di necessità farmacologica lo psicologo collabora con uno psichiatra di riferimento.

Informazioni sui Costi: è molto importante conoscere il costo degli incontri e l’onere che questi comportano. Per la tutela del paziente/cliente troverete le informazioni sul link seguente http://www.psy.it/tariffario.html che riporta i costi secondo l’ordine nazionale degli psicologi.

Comfort e sicurezza. E ‘importante sentirsi a proprio agio con lo psicologo. La fiducia nella persona è essenziale per stabilire un rapporto positivo di lavoro. Se uno psicologo è riluttante a rispondere alle vostre domande, o se non vi sentite sicuri, chiedete primariamente spiegazioni e se non vi convince vedete qualcun altro.

Link Utili

Psicologlo:
– Chi è ?
– Il primo colloquio ?
– Quando andare?
– Presentazione e curriculum della dottoressa Valentina Bottasini

Per informazioni ulteriori o chiarimenti contattate la Doottoressa Bottasini per email dr.bottasini@gmail.com o telefonicamente al numero 331-3997717

Dr.ssa Valentina Bottasini
Psicologa Clinica
Studio psicologico “Psicologo a Milano”
www.psicologoamilano.com

Regole Igiene del sonno, come evitare l’insonnia

Ottobre 13, 2011/in Insonnia/by Valentina Bottasini

Insonnia e l’importanza delle regole di igiene del sonno

Le regole di igiene del sonno sono un buon inizio per trascorere delle notti di buon sonno. Queste regole sono l”insieme dei comportamenti che in modo naturale e fisologico contribuiscono ad ottenere una buona qualità del del nostro dormire. Talvolta infatti, abitudini di vita scorrette si ripercuotono sulle nostre notti, conducendo talvolta a disturbi che col tempo possono cronicizzarsi. Seguire le corrette norme d’igiene del sonno spesso, previene, allevia e in qaualche caso elimina le difficoltà legate al sonno, evitando anche il ricorso a farmaci ipnotici che, sebbene diano immediato sollievo, possono generare dipendenza e riproducono un sonno non naturale e poco riposante, alterandone la struttura fisologica di base.

Nonostante possano sembrare scontate non lo sono, molti di noi infatti non le rispettano.

Seguire le regole di igiene del sonno è sicuramente un buon inizio per superare alcune delle difficoltà legate al nostro cattivo dormire, ma è importante ricordare che non rappresentano l’unica soluzione per migliorare i problemi di insonna. E’ scientifaicamente dimostrato che se non abbinate ad altre tecniche specifiche nella maggior parte dei casi non potano alla risoluzione del problema insonnia, nonostante si riscontri un miglioramento.

Le Regole di Igiene del Sonno

Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana e indipendentemente da quanto si è dormito la notte.

Se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare la propria giornata.

Limitare i “sonnellini” pomeridiani, o comunque non effettuarne in orari avanzati del pomeriggio poiché questi influiscono negativamente sul sonno notturno.

Andare a letto solo quando si ha veramente sonno.

Se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto, ma alzarsi, uscire dalla camera da letto e dedicarsi ad attività rilassanti, come la lettura di un libro, guardare la televisione o fare un bagno caldo.

Utilizzare il letto solo per dormire: evitare di usare il letto per guardare la tv, mangiare, lavorare o studiare.

Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, per esempio facendo un bagno caldo (ma non la doccia, che ha un effetto stimolante), oppure assumere bevande a effetto rilassante, come latte caldo o tisane o infusi a base di erbe (sempre valida la vecchia camomilla).

Se si ha fame all’ora di andare a dormire, mangiare qualcosa di leggero per non avere poi problemi di digestione.

Dormire in un letto comodo e controllare l’ambiente della camera da letto: rumore, temperatura, umidità e luminosità influiscono sul sonno. Evitare, quindi, di dormire in ambienti rumorosi, troppo caldi o troppo freddi.

Mangiare a orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità del sonno, dando la preferenza ai cibi ricchi di carboidrati. I pasti pesanti, consumati la sera, rendono difficile la digestione e ritardano l’addormentamento.

Svolgere con regolarità un’attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio. Al contrario l’esercizio fisico va evitato nelle ore serali.

Evitare il consumo di caffeina (caffè, coca cola, thè), alcool, tabacco, cioccolata nelle ore serali o nel tardo pomeriggio. Sono sostanze eccitanti.

Evitare l’uso inappropriato di farmaci ipnotici e sedativi perché determinano dipendenza, e comunque peggiorano il sonno in termini qualitativi.

E’ sconsigliato svolgere la sera attività mentali troppo impegnative: NO al lavoro a casa dopo cena!

Cercare di non pensare ai propri problemi la sera quando ci si mette a letto: potrebbe creare ansia. Piuttosto è consigliabile dedicarsi ad attività rilassanti (leggere un libro, ascoltare musica, ecc…) oppure potrebbe essere di aiuto apprendere alcune tecniche di rilassamento.

Per informazioni consultare la pagina psicologo online dove troverete i contatti della Dr.ssa Bottasini.

Informazioni sull’ insonnia–> link

Informazioni sul trattamento dell’ insonnia offerti dallo studio Psicologo a Milano –> link

Ulteriori consigli per una buona notte di sonno –> link

Dr.ssa Valentina Bottasini
Psicologo Clinico
Studio ” Psicologo a Milano”
www.psicologoamilano.com

Primo colloquio con lo Psicologo

Ottobre 4, 2011/in Psicologo Chi è? Quando andare? Come sceglierlo? Il primo colloquio/by Valentina Bottasini

Il 1° colloquio psicologico

Andare dallo psicologo non è mai una scelta semplice.

Innanzitutto bisogna chiarire che esiste una differenza non trascurabile tra andare dal medico o dallo psicologo.

Quando si va dal medico si ha l’aspettativa che faccia o ci dia qualcosa che curi definitivamente il disturbo, si ha un ruolo passivo, chiedo al medico il medicinale la fatica che si fa è ricordarsi la terapia.
Quando si va dallo psicologo ci si mette in gioco in modo attivo, alla base solitamente vi è la consapevolezza di scegliere di occuparsi della propria salute e agire per recuperare uno stato di benessere che è venuto a mancare e quello che si impara su se stessi talvolta è solo l’inizio.

L’importanza del primo Incontro con lo psicologo

Il primo incontro con lo psicologo è molto importante, è l’inizio di una nuovo rapporto umano in cui è fondamentale potersi trovare a proprio agio, accolti e capiti. Questi sono i fondamenti della relazione paziente-psicologo.

La scelta di un primo colloquio esplorativo è una scelta molto saggia da parte di chi ha intenzione di iniziare un percorso volto alla migliore comprensione di sé.

Un primo incontro offre la possibilità di conoscersi, di sperimentare e saggiare la relazione con lo psicologo che è un professionista, ma anche una persona con una sua individualità e soggettività, e come ben sappiamo dalla vita di tutti i giorni non sempre una persona ci va a genio a prima vista. È molto importante quindi conoscersi per testare se si viene a creare sintonia ed empatia, elementi essenziale per iniziare un percorso psicologico condiviso.

Cosa succede nel primo incontro? Cosa mi chiederà? Cosa dovrò dire?

Il primo incontro solitamente è quello che preoccupa di più è quello che in alcuni casi fa emergere emozioni contrastanti. Generalmente si prova ansia perché non si ha un idea chiara di quello che ci aspetta di quello che diremo o dovremmo dire, a volte può esserci rabbia perché significa ammettere di chiedere aiuto e questo può infastidire, tristezza perché ci si sente vulnerabili, oppure si è felici di poter condividere i propri stati d’animo e le proprie preoccupazioni.
Le emozioni che proviamo sono importanti, ci informano su come stiamo in una situazione o all’idea di affrontarla. Perché le emozioni in un primo colloquio possono essere molto importanti?
Durante il consulto iniziale vi verrà chiesto di spiegare qual è la ragione che vi ha portato a chiedere aiuto, e lo psicologo potrebbe intervenire facendo domande specifiche per ottenere una visone più chiara del vostro vissuto. Non bisogna temere questo momento, ma lasciar emergere le emozioni per cosi facilitare il nascere della relazione psicologo-paziente. Ricordate sempre che vi trovate in un luogo sicuro dove non sarete giudicati ma ascoltati e sarete anche protetti dal segreto professionale.

Il primo colloquio può variare come durata solitamente avviene tra i 45 a 60 minuti.

Alcune tipiche domande dello psicologo potrebbero essere: Qual è il motivo che l’ha spinta a venire qui oggi? Quanto il suo problema interferisce con la sua vita? Quali sono le sue principali difficoltà? E così via…..

A questo punto sarete voi i protagonisti e inizierete a raccontare il vostro problema, ricordandovi sempre che dovete sentirvi liberi di esprimere quello che vi sentite, e se avrete delle difficoltà ci sarà lo psicologo a guidarvi. A seconda dell’andamento del colloquio seguiranno poi degli approfondimenti per comprendere meglio il vostro problema/disagio, ad esempio vi potrebbe essere chiesto di specificare una situazione in maniera più dettagliata o di riportare esempi concreti del problema che ritrovate nella vita quotidiana.

Al termine del primo colloquio

Prima che la seduta abbia termine vi verrà chiesta la vostra prima impressione e come vi siete trovati. Lo psicologo farà lo stesso descrivendo le sue prime impressioni; tuttavia è bene sapere che non basta un unico colloquio per aver chiaro il quadro della situazione; spesso infatti sono necessari più incontri. La definizione del problema richiede tempo e dipende da diversi fattori (la natura del problema, l’orientamento dello psicologo, la modalità con cui si approccia la situazione, etc..) ed è essenziale per fornire allo specialista gli elementi per un accurata valutazione al fine di formulare un intervento con degli obiettivi condivisi.

Raccomandazioni

Un’importante raccomandazione valida sia per il primo colloquio che per quelli sucessivi: qualunque dubbio, necessità di chiarimenti, informazioni, non esitate a chiederli. E’ un vostro diritto, poiché stiamo palando della vostra salute mentale. Non abbiate timori di chiedere e prendetevi il tempo di riflettere.

Per informazioni, chiarimenti potete contattare la dottoressa Bottasini via email dr.bottasini@gmail.com o telefonicamente al numero 331-3997717

Altre informazioni le ptete trovare nella home di questo sito nella sezione Aggiornamenti

Dr.ssa Valentina Bottasini
Psicologa Clinica
Studio Psicologo a Milano
www.psicologoamilano.com

Psicologo – quando si va dallo psicologo?

Ottobre 1, 2011/in Psicologo Chi è? Quando andare? Come sceglierlo? Il primo colloquio/by Valentina Bottasini

Quando consultare lo psicologo?

Quando andare dallo psicologo, è una domanda molto personale, e non esiste una risposta precisa.

Pensare di andare dallo psicologo significa dare ascolto ad un’esigenza importante ed intima. che comporta innanzitutto il prendere coscienza del prioprio stato malessere; secondariamente la difficile ricerca di un professionista valido a cui potersi affidare, tenuto conto che il rapporto tra paziente e psicologo è estremamentte personale ed unico nel suo genere. Proprio per questo spesso ci si pone i problemi riguardati disponibilità economica, tempo, raggiungibilità dello studio.

Generalmente si va da uno psicologo per diversi motivi, ma alla base vi è quasi sempre il bisogno di stare meglio e occuparsi di sé.
Nella vita ci troviamo a dover affrontare problemi di qualunque natura e dimensione. Alcune volte si possono fronteggiare questi problemi da soli o con l’aiuto della famiglia e degli amici. Tuttavia non sempre le situazioni problematiche possono trovare pieno supporto, così ci si sente comunque soli e in difficoltà. Avere problemi da risolvere porta ad una condizione di sofferenza emotiva, ed è proprio in questi casi che può essere utile rivolgersi ad uno psicologo.

Inoltre spesso, quando si parla di sofferenza psicologica spesso il senso comune porta a dire “è solo una questione di forza di volontà!”. Se così fosse, chi veramente sceglierebbe di soffrire? Spesso le persone che soffrono di un disturbi psicologico si vergognano e credono che con la volontà possono guarire, ma purtroppo non è così, “volere non è potere”.

“La decisione di cercare aiuto ed affidarsi ad un aiuto professionale è segno di saggezza, buon senso e fiducia nel proprio potenziale. È scegliere di non stare più male.”

Andare da uno Psicologo quando….

Ci si può rivolgere ad uno psicologo quando la situazione di difficoltà e disagio deriva da eventi specifici, come un lutto, una separazione o un cambiamento improvviso, oppure quando si hanno sintomi come ad esempio ansia, panico, insonnia a non farci stare bene.

Qualsiasi sia il motivo del malessere è utile rivolgersi a uno psicologo se il disagio si protrae nel tempo, se non si riesce più a gestire ed interferisce con la nostra vita.

È possibile rivolgersi ad uno psicologo anche solo per la necessità di un confronto che possa aiutarci a comprendere meglio cosa ci stia accadendo. Lo psicologo può essere utile per imparare a chiarirsi le idee ed essere più sereni, per imparare tecniche specifiche per monitorare i pensieri ed i propri stati d’animo, per interpretare in modo più obiettivo gli eventi della vita.

Per trovare uno spazio in cui esprimersi liberamente e serenamente, consapevoli che vi trovate in un ambiente non giudicante, di cui ci si può fidare, in cui è presente

il segreto professionale.

È bene ricordarsi che il “professionista della mente” è un esperto che ha seguito uno specifico percorso di formazionee per questo offre consulenze adeguate per i disagi psicologici. Non dimentichiamo inoltre, che se la mente soffre, le conseguenze si ripercuotono anche sul corpo.

Dr.ssa Valentina Bottasini
Psicologa Clinico
Studio “Psicologo a Milano”
www.psicologoamilano.com

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